Os 9 Benefícios da Graviola para Saúde

Graviola é uma fruta levemente cítrico e cremoso, que pertence à família das amoras. Costuma-se comer cru ou em sucos. A Polpa branca da Graviola tem um perfume suave, que é usado para aromatizar os sorvetes. A Graviola é uma excelente fontes de vitaminas e minerais e seus benefícios incluem: prevenção contra doenças do estômago e vermes, diminui a insônia, Auxilia nos tratamentos da Diabetes e gripes e resfriados e outros Benefícios!  

Benefícios da Graviola

Graviola é uma fruta de baixo de caloria. Ele fornece cerca de 70 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ela é rica em carboidratos e fibras alimentares. Vitaminas como a vitamina B e vitamina C. além disso, A graviola é uma excelente fonte minerais tais como: Magnésio, cálcio, potássio, fósforo e de sódio!

Na prevenção do câncer: Graviola é ajuda a diminuir os níveis dos receptores de crescimento epidérmico, portanto, impede o desenvolvimento de células de cancerígenas. Ele também contém acetogeninas que são compostos anti-cancerígenos e ajuda na inibição de nicotinamida adenina oxidase de células cancerígenas.

Na perda de peso: Graviola é muito baixa em calorias e fornece uma cargas de nutrientes. Ele é rico em fibras e, assim, mantém uma pessoa saciados por um bom tempo. As folhas da Graviolas são usadas para preparar o chá, o que pode ser útil para o emagrecimento.

Para a pele: tem excelente benefício para a pele, por ser rico em vitamina C que ajuda na eliminação de toxinas do corpo. com isso, ajuda a pele ser macia e suave. Ela também tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a acne e furúnculos. Devido a propriedades anti-bacterianas. 

Graviola também é rica em polifenóis, saponinas e flavonóides, que são antioxidantes. Estes antioxidantes inibem os danos dos radicais livres e prevenir os primeiros sinais de envelhecimento, rugas e pigmentação. Eczema podem ser evitados através da aplicação às folhas das áreas afectadas.

Para a pressão arterial: Graviola contém uma quantidade elevada de potássio. Ele ajuda na regulação da circulação sanguínea e, portanto, reduz a pressão arterial. A hipertensão pode ser reduzida que ocorre principalmente devido a pressão arterial elevada. 

Na Prevenção da Diabetes: é recomendada para prevenir a diabetes. É rico em fitoquímicos, conhecidos como acetogeninas. Estes fitoquímicos poderosos podem ajudar a regular o nível de açúcar no corpo. Além disso, é rica em fibra dietética, que ajuda a abrandar o processo de digestão no corpo e ajuda a controlar o nível de glicose.

Na redução da Asma e febre: tem propriedades anti-piréticos e anti-parasitárias. Por isso que é útil contra a febre, tosse e frio. O Chá preparado usando as folhas podem ser consumidos para aumentar a imunidade do corpo.

Outros Benefícios da Graviola Para Saúde:

Graviola tem propriedades anti-inflamatórias e, portanto, é útil contra o inchaço e artrite. Dor nas articulações e nas costas pode ser reduzida por sua ingestão.

É rico em fósforo e cálcio, assim, ajuda no fortalecimento dos ossos. As possibilidades de osteoporose pode ser reduzida por sua ingestão.

Graviola é rico em um composto conhecido como triptofano. Ele ajuda na redução da ansiedade e depressão. Ele atua como um potenciador de humor e pode promover um sono profundo.

Infecções do trato urinário pode ser evitada pelo seu consumo devido ao seu elevado teor de água. Suas propriedades anti-bacterianas pode ser útil contra doenças como a gonorreia.

Fonte: http://www.saudedica.com.br/

Benefícios do Mel

Confira oito motivos para incluir o mel no seu plano alimentar

 

O mel é rico em carboidratos que são convertidos em açúcar rapidamente, elevando a glicemia e dando energia e disposição. Ainda conta com vitaminas e minerais úteis para o metabolismo como um todo.
É saudável e trás inúmeros benefícios, mas deve ser evitado por crianças menores de 2 anos e pessoas com alta glicemia (e diabéticos, por exemplo) e com triglicérides elevados.

Oito benefícios do mel

 1 - Combate doenças do coração por ser rico em antioxidantes – Como as doenças cardiovasculares registram piora com quadro inflamatório, alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger o coração e as artérias.

 2 - Alguns trabalhos mostram efeito na prevenção de doenças gastrointestinais.

 3 - Efeitos antibacteriano e antifúngico.

 4 - Ajuda a melhorar a performance pois ajuda na recuperação do glicogênio muscular após a pratica de atividade, por exemplo.

 5 - Reduz tosse e inflamação na garganta.

 6 - Prebiótico – Ajuda a alimentar os probióticos, as ” boas bactérias” intestinais. Com isso, ajuda a melhorar a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas.

 7 - Muito bom pra pele – Ajuda a manter a pele hidratada.

 8 - Ajuda a manter o pique, o bom humor e a qualidade do sono.

Dicas

Dez alimentos que ajudam a desinchar o corpo

 A retenção hídrica, também conhecida como inchaço, é uma das maiores queixas das mulheres, por conta das flutuações hormonais causadas principalmente pela variação dos níveis de estrógeno no ciclo menstrual.
O acúmulo anormal de líquido ocorre em diversas partes do corpo, como pernas, barriga, braços e até no rosto. E as causas são muitas: a ingestão excessiva de sal; as alterações venosas (varizes e trombose); alergias; obesidade; uso de medicamentos como anti-hipertensivos, antidepressivos, corticosteroides e anti-inflamatórios;
Existem diversos meios simples e fáceis de combater esse incômodo e desinchar o corpo.

Pepino

Além de ser muito bom para a pele e o envelhecimento, ele é diurético e ajuda a eliminar o excesso de acido úrico.

Morango

O morango é super rico em vitamina C, polifenóis, flavonóides e ácido elágico, substâncias essas que aceleram o processo de eliminação das toxinas acumuladas no fígado e no intestino, melhorando o funcionamento do organismo como um todo.

Abacaxi

Além de ser um alimento diurético, o abacaxi facilita a digestão e desobstrui o fígado.

Melancia

Além de limpar o estômago e o intestino, a melancia também inibe a fome. Sem contar que ela auxilia na eliminação de ácido úrico e na hidratação do corpo. 

Melão

Além de ajudar na desintoxicação alimentar, o melão ainda é um excelente hidratante corporal.

Chá verde

Rico em catequina, um fitonutriente com forte ação antioxidante, o chá verde acelera o metabolismo e queima gordura. Além disso, ele ainda ajuda a diminuir os níveis de colesterol.

Cenoura

Além de ajudar na eliminação de resíduos, prevenindo assim infecções do trato urinário, o consumo de cenoura estimula o metabolismo, contribuindo assim para o emagrecimento. 

Farelo de aveia

 
 

Além de conter fibras, que melhora o trânsito intestinal e prolonga a sensação de saciedade, o farelo de aveia ainda é rico em substâncias que estimulam o organismo a absorver menos gordura.

Maçã

Por ser antiácida, a maça ativa o fígado e dissolve o ácido úrico, que retém líquidos no organismo. 

Laranja

Além de possuir pouquíssimas calorias, a laranja é rica em fibras e proporciona saciedade. É uma ótima opção para o lanche da tarde ou da manhã. 

 www.msn.com.br

Você está estressado? O que fazer para aliviar os sintomas.

O corre corre da vida de hoje é tão grande que nos sentirmos à beira de um ataque de nervos parece a coisa mais normal do mundo. Só que de repente você se pega esbravejando no trânsito enlouquecidamente, começa a doente e eis que aparece o estresse causando seus estragos.

Gritar e se aborrecer demais com pequenas coisas são sinais de alerta: algo não vai bem com você!

 

Aqui alguns sinais de que você está estressado, e o que fazer para aliviar os sintomas.

 

• Mudanças no padrão do sono são reveladoras, não apenas de stress, mas, eventualmente, de outros problemas de saúde também

 

Uma noite bem dormida faz com que os sonhos sejam progressivos e, permite que você acorde com um humor melhor do que estava quando foi para a cama. Porém, quando estamos sob intensa pressão o sono tende a ser mais interrompido aumentando a tendência de pesadelos. Aliás, a insônia também faz parte do pacote de quem anda com os nervos a flor da pele. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, descobriu que quem dorme menos de 6 ½ por noite tem os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentado e uma tendência maior ao ganho de peso.

 

•  Dores de cabeça sem outra explicação e dores nos maxilares podem ser que você anda tenso demais

 

Se você anda com dor de cabeça constante ou dor na mandíbula e vive tomando analgésicos para amenizar a dor, melhor parar. Apesar do alívio momentâneo,é quase certo que o incômodo vai voltar. Explica-se: em situações de muito estresse, algumas pessoas tendem a ranger os dentes durante o sono. Com o tempo, a tendência é que toda região fique dolorida. Para minimizar o incômodo, dentistas recomendam o uso de uma placa de acrílico rígida. De acordo com a American Dental Association, 70% dos usuários se veem livres do problema ou minimizam o hábito consideravelmente.

Mas, lembre-se que isso é uma solução temporária. Se o bruxismo for mesmo causado por estresse, é importante que você tente identificar o que está tirando seu equilíbrio do prumo e busque formas de relaxar. Vale meditação, corrida, aulas de canto, só não pode ficar do jeito que está.

 

• Aprenda a relaxar com técnicas de respiração e meditação

 

 

De repente, do nada, seus olhos começam a tremer sem parar por alguns intermináveis segundos? Mas uma vez, o vilão pode ser o estresse. Na verdade, isso ocorre porque há uma contração involuntária do músculo da pálpebra, semelhante a uma câimbra em alguma outra parte do corpo. Muitas vezes, o estresse é o gatilho para tal incômodo que tem maior incidência em mulheres a partir dos 50 anos. O quadro quase sempre melhora com simples exercícios de relaxamento.

Nessas situações, sente-se num lugar sossegado, feche os olhos, tente relaxar e respirar profundamente. Inspire por quatro segundos, segure a respiração durante sete segundos e, em seguida, expire por oito segundos. Repita isso quatro vezes ao usar um dedo para colocar pressão suave sobre a pálpebra que está se contraindo.

 

• A ansiedade provoca manifestações cutâneas, como coceiras e dermatites. A receita é: mexa-se

 

Um estudo japonês com mais de duas mil pessoas descobriu que os membros do grupo com coceira crônica (também conhecida como prurido) tinham duas vezes mais chance de apresentar quadros de estresse do que aqueles sem o problema. Apesar do incômodo com certeza gerar mais irritação, os pesquisadores acreditam que sentir-se ansioso ou tenso também possibilita o aparecimento de outras manifestações cutâneas como dermatite, eczema e psoríase. O uso de cremes e antialérgicos ajudam e muito mas não resolvem o problema a longo prazo.

 

• Donos de animais de estimação sofrem menos com pressão alta

 

 

O stress é um fator decisivo em muitos casos de hipertensão. A boa notícia é que dá para minimizar o quadro com um bichinho de estimação. Isso mesmo. Alguns estudos científicos indicam que as pessoas que cuidam de um animal tendem a ter a pressão mais baixa do que aqueles que não tem um amigo de quatro patas ao seu lado. O simples fato de afagar um animal, associado a uma palavra carinhosa, relaxam tanto o animal quanto seu dono. O mesmo ocorre quando se observa as evoluções de peixes no aquário. Eles desviam a mente dos pensamentos que produzem preocupação, induzindo ao relaxamento.

 

Fonte:    http://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida

Pense Positivo!

Renove seu astral!

Muita coisa já foi escrita sobre o pensamento positivo para a qualidade de vida. Sem um pouco de otimismo e de auto-estímulo o dia a dia perde brilho e o encantamento ganha um filtro crítico que pode trazer mais danos emocionais que vantagens.

Pensamento positivo é muito mais que um fator motivador ou tema de discurso de autoajuda. Ele ajuda a combater o estado depressivo e quadros de estresse decorrentes de frustração. Ajuda também a dar a volta por cima quando as coisas não andam bem.

Todos os estudos da ciência confirmam a relação direta entre mente e corpo e a importância da adrenalina nesse processo, como hormônio fundamental para a manutenção da vida e da ação.

A adrenalina estimula o coração (aumenta os batimentos cardíacos), estimula a vasoconstrição, eleva a pressão arterial, libera a glicose armazenada no fígado, relaxa alguns músculos involuntários ao mesmo momento que contrai alguns outros.

Pensar positivo ajuda a equilibrar e dar vazão à adrenalina sem excessos. Não se trata de viver em um mundo irreal, nem viver fantasias e fábulas alienadoras e sim, enxergar as coisas boas que a vida nos proporciona e utilizá-las ao nosso favor, da melhor maneira possível. É o oxigênio para que o espírito e a mente se predisponham a novos desafios.

No trabalho, a empolgação e a disposição para os desafios são fundamentais. Mas quando nossa mente envia sinais de fraqueza, medo e falta de esperança, o corpo também se acomoda, já que não se sente na condição de produzir energia, nem combater energicamente os desafios.

Esse estado de espírito abre as portas para a entrada de doenças e pensamentos negativos, que atingem diretamente o desempenho. Quando isso acontece, está mais do que na hora de colocar na balança seus planos de vida e profissional.

É o momento do chacoalhão, de começar a fazer exercícios, mexer na alimentação, reforçar as amizades e traçar novos horizontes e reanimar o pensamento positivo. Quando estamos dispostos a mudar e reencontrar nossas forças, ela volta com carga total e o pensamento positivo nos reintegra aos encantos do dia a dia.

As pessoas que trabalham com você vão perceber que seu astral está renovado e vão se contagiar também de coisa boa. Este pode ser inclusive o momento de avançar na carreira e ajudar a empresa a impulsionar seus planos.

Desenvolva o pensamento positivo. Ele pode ser grande aliado para o seu sucesso profissional e de vida.

Fonte: http://www.iluminarsp.com.br/

Suco detox para os excessos natalinos

O suco detox ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando várias toxinas que são acumuladas devido ao uso de medicamentos, bebidas alcoólicas e ao consumo de produtos industrializadas. Além disso, é um ótimo aliado no processo de emagrecimento.

Aqui duas receitas simples, que conforme o site ciclovivo, não têm contra indicação, por ser feito com ingredientes naturais, mas o ideal é que sejam consumidos entre 200 e 250ml por dia, para evitar a sobrecarga de fibra no organismo.

Laranja e Maçã

Ingredientes:

- 2 laranjas;

- 4 cenouras;

- 1 pedaço de gengibre;

- 1 maçã;

- Suco de 1 limão;

- Um litro de água ou água de coco

Bata tudo na centrífuga ou no liquidificador.

 O ideal é não utilizar açúcares ou adoçantes para evitar o aumento calórico.

Melancia com Gengibre

Ingredientes:

- 3 fatias de melancia;

- 1 colher de chá de linhaça triturada;

- 1 colher de chá de gengibre ralado.

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo a gosto.
 Esta medida rende um copo.
 Esses ingredientes ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a melhorar a pressão arterial.

Dicas

Emagrecer com Limão

Para emagrecer com limão basta adicionar o suco de 1 limão a 1 copo de água gelada e beber diariamente em jejum, durante pelo menos 1 mês. O limão ajuda a desintoxicar o organismo, tem ação diurética e aumenta a sensação de saciedade durante o dia. Mas para alcançar melhores resultados aconselha-se tomar esta "limonada sem açúcar" meia hora antes do almoço e também antes do jantar.

É importante o consumo do limão diluído em água porque a fruta é ácida e azeda, não sendo do agrado do paladar de todos. E vale lembrar que a água deve ser consumida gelada, pois assim o organismo tem que gastar mais energia para aquecê-la, queimando algumas calorias a mais, o que também ajuda a emagrecer.

O segredo do limão está no ácido cítrico que ele possui, este ácido tem ação adstringente que promove uma verdadeira faxina no organismo combatendo toxinas, gorduras e os radicais livres, mas para que ele alcance os objetivos desejados não se pode adicionar açúcar nenhum ao "suco". Se o limão estiver muito azedo, pode-se adicionar algumas gotas do suco de laranja pois ela possui um paladar mais doce, ajudando a equilibrar os sabores.

Apesar do limão ser uma fruta ácida ele torna o sangue e outros fluidos corporais menos ácidos, diminuindo assim o risco de doenças, já que todas elas são mais frequentes no meio ácido. Isto também favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando o processo de emagrecimento e a manutenção do peso.

Com a dieta do limão pode-se emagrecer de 2 a 8 kg por mês, principalmente quando associa-se uma dieta para emagrecer e a prática regular de exercícios físicos orientados por um bom educador físico.

Fonte: http://www.tuasaude.com/

Hábitos alimentares que ajudam a perder peso

As pessoas caem em inúmeras armadilhas ao investir em diversos tipos de Dietas, que muitas vezes prejudicam a saúde e não trazem resultados positivos.

A nutricionista Alessandra Paula Nunes, nos dá algumas dicas de  alimentos que fornecem energia ao organismo de forma lenta, porém constante, como alimentos ricos em fibras e os termogênicos, que têm a capacidade de aquecer o organismo, gerar calor e facilitar a perda de calorias."

Devem ser aliados a uma alimentação balanceada e atividades saudáveis. Não fazem milagres.

1) Coma alimentos termogênicos

Alimentos que têm a capacidade de aquecer o organismo, gerar calor e facilitar a perda de calorias. Podem ser consumidos crus, como acompanhamento de molhos para saladas ou até salpicados em saladas cruas.

Pimenta vermelha: Aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal, e auxilia na digestão. Previne o acúmulo de gorduras nas artérias. Se ingerida de maneira exagerada, pode levar à irritabilidade do estômago. Acelera o metabolismo em 20%;

Gengibre: Aumenta a temperatura do corpo, que ajuda na eliminação de gorduras. Também acelera o metabolismo em 20%. O consumo excessivo pode levar à irritabilidade do estômago;

Ômega 3: Presente em peixes (como salmão e sardinha), óleos de peixe e semente de linhaça, ajuda a queimar calorias e eliminar o excesso de líquidos (inchaço). Também tem função anti-inflamatória e previne contra doenças cardiovasculares. Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias;

Chá-verde: Reduz a absorção do açúcar no sangue, e auxilia no bom funcionamento do intestino;

Chá mate: Contribui com a perda de peso, além de ter propriedades anti-inflamatórias.

2) Consuma alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras proporcionam sensação de saciedade e fornecem energia ao organismo de forma lenta, mas constante. Entre eles estão cereais integrais (aveia, trigo integral, centeio, farelo de trigo, arroz integral), frutas (principalmente com casca) e verduras (especialmente, folhas verdes como alface, rúcula, escarola, acelga, agrião, almeirão).

Sugere-se consumir, no mínimo, três porções de frutas e duas porções de hortaliças (preferencialmente cruas) e cereais integrais por dia. O excesso pode causar desconfortos, como flatulência, sensação de estômago cheio e, caso o consumo de água seja inferior a dois litros diários, prisão de ventre.

3) Não faça jejum

Não fique muito tempo sem se alimentar. A atitude equivocada retarda o trabalho do metabolismo, que tende a poupar energia.

A recomendação para o bom funcionamento do organismo é apostar em cinco ou seis pequenas refeições a cada três horas. Evite o consumo de carboidratos refinados (farinha branca, açúcar refinado, pão branco), alimentos industrializados (salgadinhos, bolachas recheadas, enlatados,) e frituras.

Cardápio elaborado pela nutricionista Alessandra:

Café-da-manhã: Pão (pode ser integral), margarina ou queijo branco ou mussarela, leite com café ou chá ou suco natural;

Lanche da manhã: Fruta ou barra de cereais ou iogurte;

Almoço: Vegetais, arroz, feijão, carne. Tome cuidado com os complementos, como molhos, sal, azeite, farinha de mandioca, que só aumentam as calorias;

Lanche da tarde: Varie com o lanche da manhã. Se comeu uma fruta mais cedo, por exemplo, opte pela barra de cereais ou iogurte;

Jantar: Siga o modelo do almoço, em menor quantidade, e evite comidas pesadas. Antes de dormir, caso tenha o costume, ingira um chá, que deve ser claro (cidreira, erva-doce, camomila), pois o verde e o mate têm efeitos estimulantes e podem prejudicar o sono.

4) Dê adeus ao sedentarismo

Saiba que milagres não acontecem, pelo menos não com o peso. "O que de fato emagrece é comer menos e gastar mais.

Esforçar-se ao máximo na academia uma vez por mês não vale. A prática de exercícios físicos deve ser regular e orientada. Caminhar em vez de ir à esquina de carro, trocar o elevador pela escada e outras mudanças de costumes sedentários também ajudam.

5) Beba água, de preferência gelada

Baixa hidratação leva a um metabolismo mais lento: beba bastante água. Ela é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e sais minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e eliminar toxinas. A profissional lembra que beber oito copos de água gelada por dia pode queimar 200 calorias. Para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna, o organismo precisa gastar energia.

Fonte: http://saude.terra.com.br

Bem Estar/Apatia

6 atitudes para espantar o baixo-astral

Se a maioria dos dias parece sem graça, você pode estar mergulhada na apatia, uma condição que mina o bem-estar. Saiba como recuperar o entusiasmo.

Krissy Brady 

Sem que você perceba, um quadro de apatia pode se tornar efetivamente depressivo.

Foto: Larry Bartholomew

1. Durma bem

"Durante o sono, o corpo renova neurotransmissores críticos para o bem-estar", afirma a psiquiatra Samantha Meltzer-Brody, professora da Universidade da Carolina do Norte, nos EUA. Um estudo do periódico internacional Psychology Press revelou que pessoas que dormiam bem tinham uma capacidade de lidar com as emoções melhor do que aquelas com distúrbios de sono. Procure dormir pelo menos sete horas por noite.

2. Compare-se

É provável que você tenha um ou vários motivos para ficar feliz. Lembrar-se deles pode elevar seu grau de contentamento. Se isso não for suficiente, experimente uma técnica mais dramática. Uma vez por dia, complete a frase: "Ainda bem que eu não..." "Pesquisas mostram que os níveis de felicidade aumentam quando nos comparamos a pessoas que estão piores do que a gente", afirma a psicóloga canadense Tami Kulbatski.

3. Conheça o seu limite

Um estudo da multinacional de saúde comportamental ComPsych revelou que 63% das pessoas sofrem com alto nível de stress no trabalho. "E muita gente nem é apaixonada pelo que faz. Ao contrário, encara o trabalho como uma fuga da vida pessoal", atesta a psicóloga americana Leslie Beth Wish.

Evitar o problema central causa apatia - que pode ser o pontapé para problemas maiores, como depressão, perda de apetite, distúrbios do sono e falta de energia. "Se você puder, tire um tempo para si mesma diariamente", sugere Gretchen Rubin, autora do livro The Happiness Program (inédito no Brasil).

4. Peça auxílio

"Procurar ajuda psicoterapêutica já é metade do caminho", diz o psicanalista Daniel Kupermann, professor do Instituto de Psicologia da USP. "O mais indicado é o tratamento inspirado na psicanálise." Os psicanalistas são treinados para escutar e manejar as situações de trauma sofridas pelas pessoas.

5. Transpire

Exercitar-se 30 minutos por dia pode ajudá-la a combater o desânimo por aumentar os níveis de serotonina, o hormônio que regula o humor e o pique. Comece com caminhadas curtas. Não importa a atividade escolhida - ioga, dança ou um DVD com exercícios funcionam. O segredo é a consistência.

6. Tenha metas realistas

Estabelecer objetivos é ótimo - desde que eles sejam alcançáveis. Pesquisas mostram que se levam em média dois meses para adquirir um novo hábito. Comece estabelecendo um objetivo por mês.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

Saúde

SAIBA TUDO SOBRE CONDROMALÁCIA PATELAR

Por: Patricia Orlando

Foto: Thinkstock.

Você sente dores nos joelhos, como agulhadas e pressões, quando vai correr? Cuidado! Isso pode ser sinal da temida condromalácia patelar – também conhecida como joelho de corredor. O problema é chatinho, mas, com tratamento adequado, pode passar – e você volta às pistas rapidamente.

Caracterizado inicialmente pela perda de líquido da patela, a condromalácia danifica a cartilagem da região, causando fissuras. “Se não tratada, a cartilagem pode ficar inteiramente desgastada, levando a mulher a sentir fortes dores”, alerta o ortopedista Rogério Teixeira, do Núcleo de Estudos em Esportes e Ortopedia, em São Paulo.

Esse distúrbio é classificado em diferentes níveis: inicial, moderado ou avançado. “A patela é um osso que fica ‘flutuante’ na articulação. Com a contração muscular, entra em contato com o fêmur. Assim, quem tem a perda desse líquido acaba tendo um choque ósseo”, explica o fisioterapeuta Diego Mardegan, de São Paulo.

Para passar longe do problema, é preciso ficar atenta para não sobrecarregar os joelhos (principalmente com exercícios de flexão de perna), usar um tênis com bom amortecimento e não esquecer de sempre alongar as pernas . “Além disso, a condromalácia pode ser causada depois de luxações e deslocamentos de patela”, acrescente Rogério. Caso você já tenha desenvolvido o problema, não fique preocupada. “Só é preciso tratar. Se o nível de desgaste não for avançado, não é necessário abandonar as pistas”, diz Rogério.

Existem diversas formas de tratamento. “A mulher pode optar pela terapia manual, alongamento, principalmente na parte posterior das coxas, exercícios específicos de fortalecimento e treinos para estabilização”, ressalta Diego. Se o caso for um pouco mais grave, é necessário fazer infiltrações no joelho, que ajudam a melhorar a condição da cartilagem.

Durante o tratamento, Rogério indica outros esportes, como natação e bike. Se você realmente não conseguir ficar longe da corrida, o recomendado é treinar numa intensidade leve na esteira e depois ir para a grama – deixe para pensar no asfalto só quando o seu joelho estiver sem o problema. “Quanto mais rígido for o piso, pior o desgaste”, acrescenta Diego.

Fonte: http://www.suacorrida.com.br/

Ladrões de Energia

 

 

 1. Afaste-se daquelas pessoas que só chegam para compartilhar queixas, problemas, histórias desastrosas, medo e julgamento dos outros. Se alguém procura uma lata para jogar o lixo que tem dentro, que não seja na sua mente.

2. Pague as suas contas a tempo. Ao mesmo tempo, cobre aqueles que te devem ou escolha deixar para lá, se você já percebeu que é impossível receber.
3. Cumpra as suas promessas. Se você não cumpriu alguma, pergunte-se o porquê desta resistência. Sempre você tem o direito de mudar de opinião, de se desculpar, de compensar, de renegociar e de oferecer outra alternativa diante de uma promessa não cumprida, mesmo que já um costume. A forma mais fácil de evitar o não cumprimento de algo que você não quer fazer é dizer "NÃO" desde o começo.

4. Elimine, dentro do possível, e delegue aquelas tarefas que você prefere não fazer, dedicando o seu tempo àquilo que, sim, você desfruta fazer.

5. Dê permissão a você mesmo para um descanso, quando você estiver em um momento que o necessite e dê permissão a você mesmo para agir quando estiver em um momento de oportunidade.

6. Jogue fora, recolha e organize... nada te tira mais energia que um espaço desordenado e cheio de coisas do passado que você já não necessita.

7. Dê prioridade à sua saúde, sem a máquina do corpo trabalhando ao máximo, você não pode fazer muito. Tome tempo para perceber o que seu corpo está te dizendo.

8. Enfrente as situações tóxicas que você está tolerando, desde resgatar um amigo ou um familiar, até tolerar ações negativas de um companheiro ou um grupo. Tome a ação necessária.

9. Aceite. Não é resignação, mas nada te faz perder mais energia que o resistir e brigar contra uma situação que você não pode mudar.

10. Perdoe... deixe ir uma situação que está te causando dor... você sempre pode escolher
                                                                                        DalaiLama

 Colaboração de Yara Caffé (por email)

PÉS RACHADOS???

 

Muitas mulheres acabam esquecendo, mas os pés também precisam de cuidados diários, afinal, eles sofrem diariamente o impacto do peso de todo o nosso corpo.

Fique atenta aos cuidados que devem ser tomados para deixá-los bonitos, hidratados e lisinhos novamente.

DICAS CASEIRAS

• As rachaduras podem ser combatidas com a aplicação de um óleo vegetal hidrogenado, após a lavagem dos pés, para garantir uma boa hidratação. Deixe agir durante a noite e só retire o excesso ao amanhecer. Uma boa esfoliação nos pés pode ser feita uma vez por semana, dependendo de cada caso.

•  Faça uma esfoliação com óleo de amêndoa doce e um pouquinho de fubá em todo o pé, principalmente nos calcanhares porque isto irá remover a pele seca e ressecada que dá origem as rachaduras.

Ingredientes

3 colheres de fubá

4 colheres de óleo de amêndoa doce

Modo de preparo

Basta misturar os ingredientes e depois esfregar nos pés, insistindo mais nos calcanhares. Após a esfoliação, deve-se hidratar muito bem os pés com um creme específico para os pés e deixar secar naturalmente para evitar o mau cheiro.

• Em um balde pequeno, coloque uma xícara de água quente ou morna, meio copo de listerine e meia xícara de vinagre branco. Deve cobrir a planta do pé e o calcanhar. Deixar seus pés na água por 15 minutos, se neste tempo não começar a soltar as peles mortas, deixe por mais 15 minutos.

 

Revista FisioBrasil

Alimentação Saudável

Cuidados com a Postura

 

A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.

Posturas inadequadas e movimentos bruscos que exijam sobrecargas podem contribuir para o surgimento de problemas da coluna vertebral, como cifose, lordose, escoliose, hérnia de disco e artrose.

Para prevenir, é preciso mudar os hábitos e adotar uma postura saudável. Em casa ou no trabalho, sentado ou em pé, dormindo ou dirigindo, é importante estar atento e observar se a sua postura está correta. Confira abaixo:

 

Ao sentar, mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os pés deverão ficar apoiados inteiramente no chão, a cabeça ereta e com os olhos voltados para frente, os joelhos deverão ficar em ângulo de 90º em relação aos quadris e os ombros relaxados.

 

Em pé, mantenha o peso do corpo distribuído entre ambas as pernas, os pés deverão ficar apoiados no chão e voltados para frente, contraia os músculos abdominais e das nádegas periodicamente, mantenha a cervical alinhada e os braços e ombros relaxados, evitando contrair o pescoço. Se permanecer longo período de tempo na mesma posição, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto.

 

Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas e a coluna reta.

 

Evite carregar mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos.

Ao dirigir horas seguidas é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto.
 

Ao caminhar é importante manter as costas retas, o abdome contraído e olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e, no máximo, 4 cm de altura.

 

Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração. A melhor maneira é deitar-se de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas. O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna. Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura da pessoa.

 

 

 

Fique atento. Se você não conseguir manter uma boa postura por causa de dor é bem provável que a sua musculatura já esteja adaptada ao erro. É importante, então, fazer uma avaliação médica ou consultar um especialista para orientações específicas.

Fome oculta é ameaça ao organismo

 

Falta de disposição para atividades diárias

pode estar ligada à síndrome causada pela falta de vitaminas e sais minerais

 

Aquela sensação de cansaço e sonolência que muitas pessoas têm diariamente pode não ser consequência apenas do ritmo agitado da vida cotidiana. Uma alimentação pobre em vitaminas e sais minerais gera disfunções no organismo e provoca a síndrome da fome oculta. A solução mais fácil é melhorar a alimentação.

A pesquisa Manifesto do Corpo Saudável, lançada recentemente em São Paulo, mostrou  que 68% dos entrevistados acreditavam ter alimentação saudável, embora menos de um terço ingerisse seis porções de frutas, legumes e verduras ao dia, como recomendado.
 

Cada substância tem uma dosagem diária mínima a ser consumida. Quando a ausência se prolonga, o corpo externa os sintomas. As unhas fracas e o cabelo caído são os primeiros alertas. Perda de memória, dificuldade de aprendizado e apatia costumam vir em seguida. Se não for tratada, a doença pode gerar complicações como má coagulação, anemia, osteoporose e degeneração macular, que pode causar cegueira.
 

"As vitaminas são responsáveis pela regulação das nossas funções vitais. Sistemas como o digestivo, o nervoso e o urinário dependem delas", explica a nutricionista Laiz Cabral.
 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma em cada quatro pessoas tem deficiência de vitaminas e minerais. Entenda esse problema e conheça os sintomas de que algo importante pode estar em falta no seu organismo.

1. Falta de disposição para enfrentar o dia a dia

 

Para reverter, consuma:

 

Ferro- O ferro pode ser encontrado em alimentos como carne, folhas verde-escuras e grãos integrais.

Vitaminas do complexo B - Essa turma está presente nos cereais integrais, no leite e seus derivados, nos peixes, na batata e no ovo.

Potássio - Por ajudar a regular as atividades neuromusculares, o mineral encontrado na banana, na água de coco e nas oleaginosas ajuda a afastar o cansaço.

Magnésio - Você o encontra na abobrinha, na cenoura, no espinafre e no farelo de trigo.             

          2. Baixa Imunidade. Se você percebe que está ficando doente com mais frequência (a gripe te pega sempre?).

 Para reverter, consuma:

Vitamina A -  Ela está presente em alimentos de cor alaranjada, como a cenoura e a abóbora, e também em itens como espinafre, beterraba e alho-poró.

Vitamina C -Está nas frutas cítricas, como kiwi e laranja, e também no caju, no brócolis e no tomate.

Vitamina E -  Encontra-se nos óleos vegetais, no gérmen de trigo, na gema do ovo e nos vegetais folhosos.

Zinco e selênio -  O zinco pode ser encontrado na ostra, na aveia, nas oleaginosas e nos cogumelos. Já o selênio é conhecido por ser abundante na castanha-do-Pará, nos miúdos e nos cereais integrais.  

 

           3. Mau Humor  - A tristeza, a melancolia e o baixo astral   -

Para reverter, consuma:

Vitamina B1 -  É encontrada nos frutos do mar, nas leguminosas e no leite.

Vitamina B6 -  Está no atum, na banana, no feijão e no milho.   

 

 

            4. Cabelos, pele e unhas sem vitalidade -  Podem ser sintomas de déficit nutricional.

 Para reverter, consuma:

Vitamina A - Contribui para a regeneração da pele, a diminuição de manchas.

Vitamina C-  Essa vitamina age na síntese de colágeno e no crescimento de cabelos e unhas.

Vitamina E - Bloqueia os radicais livres que aceleram o envelhecimento.

Vitaminas do complexo B - Ajudam no crescimento, na maleabilidade e na maciez dos cabelos.

Cobre. Você pode encontrá-lo no chocolate, nas frutas secas, nas nozes e nas vísceras.

           5. Dificuldade para dormir -

Para reverter, consuma:

Potássio - Ele atua diretamente nos processos de contração e relaxamento muscular, melhorando, assim, o sono.

Vitamina B12 - Esse nutriente auxilia na circulação sanguínea. Pode ser encontrada nas aves, na batata e no leite e seus derivados.  

          6. Falta de Apetite  

Para reverter, consuma:

Vitaminas do complexo B - Nesse caso, o destaque vai para a B1, que auxilia na digestão.

Zinco

          7. Mau Funcionamento do Intestino

 

Para reverter, consuma:

Vitaminas do complexo B - Elas facilitam a digestão. Sem contar que a vitamina B1 atua na fabricação de substâncias que garantem bem-estar.             

               8 . Ossos e dentes fracos  

 

Para reverter, consuma:

Cálcio -  Ele atua na formação e na manutenção de uma estrutura óssea saudável. Encontra-se em maior quantidade no leite e seus derivados, mas também pode ser obtido na sardinha, na amêndoa, no brócolis e na semente de gergelim.

Fósforo - Evita a perda de massa óssea. Carne, castanhas, legumes e cereais são suas principais fontes.

Vitamina D - Ela ajuda a fixar minerais como cálcio, ferro e fósforo nos ossos e dentes.  Está presente no salmão, nas castanhas e nos óleos vegetais. Mas vale lembrar: para que o organismo consiga fixá-la, é preciso tomar sol, pois só a alimentação não basta. A exposição solar deve ser diária, de preferência no período das 11 da manhã às 15 horas, durante 15 minutos.

Vitamina K - Essa vitamina - encontrada no brócolis cozido, na couve-de-bruxelas e no espinafre cru - ativa proteínas envolvidas na mineralização dos ossos, reduzindo o risco de fraturas      

 

Fonte: Diário de Pernambuco - Publicada em: 08/08/2014