10 armas contra a celulite

Descubra o que vai ajudar você a combater os furinhos de uma vez por todas

Por Nádia Tamanaha - Edição: MdeMulher 

A celulite está na lista dos piores pesadelos das mulheres: além de deixar a pele com aquela textura de casca de laranja, o problema, geralmente, é causado por mais de uma razão. Alterações hormonais, flacidez, gordura localizada, retenção líquida e má circulação são apenas alguns dos fatores que desencadeiam os malditos furinhos. Por isso, na hora de combatê-la, você precisa atacar por várias frentes. Confira algumas dicas e declare guerra à inimiga!

1. Cremes

Os produtos anticelulite não fazem milagre, mas são grandes aliados na hora de combater o problema. Unidos a hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos, ajudam a alisar a pele, sim. "Eles são uma boa opção para tratar a celulite grau I e II (em que há depressões mais superficiais e em pouca quantidade) e ótimos coadjuvantes dos procedimentos estéticos feitos nos consultórios em quadros mais avançados", diz Doris Hexsel, dermatologista do Centro Brasileiro de Estudos em Dermatologia, em Porto Alegre. Além disso, não vale aplicar o creme apenas de vez em quando. “Use duas vezes por dia por, pelo menos, dois meses para perceber o primeiros sinais de melhora", avisa Daniela Alvarenga, dermatologista do Rio de Janeiro.

2. Será que é alergia?

Sua celulite pode ser uma reação alérgica a algum alimento. Isso prova, de uma vez por todas, que o que você coloca no prato faz toda a diferença. No entanto, se esse for o seu caso, o grande desafio será descobrir o que está provando a reação. Para começar as investigações, você irá precisar da ajuda de um nutricionista. Esse profissional terá a missão de investigar se a celulite é resultado de uma alergia provocada por itens de difícil digestão, por repetição ou pelas duas. De qualquer maneira, os principais vilões são os produtos ricos em proteína. “Difíceis de ser digeridos, esses alimentos podem ser interpretados como agressores pelo organismo, que se defende disparando uma série de reações. E a alergia é uma delas”, explica Denise Madi Carreiro, nutricionista funcional e autora dos livros Entendendo a Importância do Processo Alimentar e Alimentação - Problema e Solução para Doenças Crônicas, Editora Metha.

Agora, se você desconfiar de um agressor alergênico, faça o teste: retire-o do cardápio por 30 dias e observe as reações do seu corpo. “Depois de um mês sem comer ou beber algo que provoca alergia, a celulite melhora bastante”, afirma Denise. No entanto, dependendo do grau, os resultados podem demorar mais para aparecer. E se você não notar nenhuma diferença no espelho, faça o mesmo teste com outro suspeito. Esse é o melhor jeito de você identificar o verdadeiro culpado.

3. Massagem + creme

Boa notícia para as fãs dos cremes anticelulite: uma massagem poderosa na hora da aplicação potencializa os efeitos do produto. Isso acontece porque, ao ser massageada, a área que está recebendo o creme tem o fluxo de circulação aumentado, o que facilita a penetração do produto. Os efeitos da dupla massagem e creme serão semelhantes aos de uma drenagem linfática - que ajuda você a se livrar o inchaço causado pelo acúmulo de toxinas. Então, para deixar os cremes anticelulite ainda mais poderosos, basta manipular a área afetada de baixo para cima, sempre em direção às virilhas.

4. Intestino saudável

Ao contrário do que se imagina, a função do intestino é muito mais do que apenas livrar nosso corpo dos "lixos". É lá que acontece a separação do que deve entrar no nosso organismo (nutrientes) e aquilo que deve ser dispensado (restos alimentares e detritos) e o pleno funcionamento desse sistema tem tudo a ver com a celulite. Por isso, um intestino sempre saudável é um dos passos para manter os furinhos longe de você. E para garantir a saúde do seu, tome bastante água, inclua fibras no seu cardápio e, claro, não se esqueça dos exercícios físicos!

5. Lipo manual

A lipo manual, também conhecida como massagem modeladora ou lipo sem cortes, está bem longe de ser suave e relaxante. O método é famoso por deixar a pele supersensível e até com pequenos hematomas. No entanto, quem já testou relata que, durante a sessão, a sensação é de que a gordura e a celulite estão sendo dissolvidas, tamanha a pressão feita pelo massoterapeuta. Se aliada às outras armas contra a celulite, a lipo manual é uma ótima alternativa para exterminar os furinhos.

6. Exercícios físicos

Não é à toa que a malhação é considerada uma arma poderosa na luta contra a celulite: a prática de esportes ajuda a queimar as reservas de gordura e ainda melhora o sistema circulatório, ambos diretamente ligados ao surgimento dos furinhos. Por isso, mexer o corpo é um dos passos para exterminar a celulite e, para esse fim, vale investir na atividade aeróbica, como caminhar, pedalar ou dançar. Mas não deixe de lado a ginástica localizada, pois, conforme a musculatura aumenta, ela esmaga a celulite, mantendo-a longe de você.

7. Alimentação

Você está cansada de saber que bons hábitos à mesa é o primeiro passo para quem quer um corpo mais bonito e saudável. Quando o assunto é celulite, essa máxima vale também. Apostar em um cardápio repleto de legumes ricos em potássio, verduras que esbanjam magnésio, sementes com selênio, frutas diuréticas e mais uma lista variada é o caminho para o sucesso. “Eles compõem uma dieta antioxidante, que ajuda a eliminar toxinas e a rejuvenescer a pele”, resume a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, de São Pedro.

O ideal é incluir diariamente pelo menos dois desses ingredientes no prato, sem mergulhá-los em óleo nem salgá-los demais. O sal contém sódio, que retém água no organismo e incha as células. Pelo mesmo motivo, evite molho inglês e shoyu (molho de soja) normal. Prefira o light. Além disso, procure evitar alimentos como pães, massas, leite e derivados e clara de ovo.

8. Fique longe do cigarro

Quem fuma perde muitos pontos no combate à celulite. Essa é a conclusão de uma pesquisa sobre a eficácia de cremes anticelulite, apresentada no Congresso Brasileiro de Dermatologia. As fumantes que participaram do estudo apresentaram melhora muito pequena do quadro: após 30 dias aplicando o creme, perderam menos de meio centímetro de coxa. Já as mulheres que se mantiveram longe do cigarro obtiveram ótimos resultados: 45% delas reduziram no mínimo 1 centímetro de coxa. Muitas atingiram níveis ainda melhores: 15% das voluntárias chegaram a reduzir de 2,5 a 5,5 centímetros. A pesquisa foi realizada com o produto Elancyl Crono-Activo, Galénic, aplicado na coxa duas vezes ao dia.

9. Abuse da água

Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo - e a sua saúde! - fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

10. Drenagem linfática

Esse tipo de manipulação ajuda o sistema linfático a trabalhar melhor - ou seja, filtra o excesso de líquido e de toxinas que ficaram retidos nos tecidos, devolvendo-o ao sistema circulatório, como se fosse um "saneamento básico" do nosso corpo. Na prática, com esse processo funcionando a todo o vapor, é possível diminuir o inchaço, melhorar a circulação e, consequentemente, a aparência da pele, reduzindo celulite, gordura localizada, acne, rugas e flacidez.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

 

Beleza

O passo-a-passo da massagem que afina a barriga

Além de todos os benefícios para a boa forma,a auto massagem faz com que o corpo libere endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Preparação

Antes de começar os movimentos, escolha um lugar agradável para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal é que você fique em pé de frente para o espelho para conferir se está seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prática, poderá realizar a massagem até deitada.

Manobras vigorosas, efeitos certeiros

1° passo: aquecimento - Duração: 3 minutos.

Movimento: espalhe creme nas mãos e distribua no local. Com a mão direita, faça leves movimentos circulares (no sentido horário) ao redor do umbigo. Junte a mão esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a força na área e o diâmetro da manobra, até que atinja também as laterais da barriga.

Benefício: ativa a circulação da primeira camada da pele. É importante que seja feito na direção indicada para impulsionar também o movimento peristáltico, responsável pelo bom funcionamento do intestino.

2° passo: drenagem - Duração: 3 minutos.

Movimento: com as palmas das mãos abertas e encostadas nas laterais do abdômen, friccione a pele enquanto passa uma mão de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as mãos abertas nas laterais do abdômen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma pressão, continue o movimento na direção da virilha.

Benefício: estimula a circulação e drena as toxinas.

3° passo: pinçamentos - Duração: 3 minutos.

Movimento: na lateral direita do abdômen, com as mãos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando beliscões durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faça a massagem de modo que toda a região lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado.

Benefício: aumenta a circulação na camada de gordura.

4° passo: rolamentos - Duração: 3 minutos

Movimento: no alto da lateral direita do abdômen e usando as duas mãos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das mãos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, até que atinjam as laterais da barriga. Repita na camada inferior de pele e assim por diante, até chegar na virilha. Volte para o topo do abdômen e faça a mesma massagem, de forma a estimular toda a barriga.

Benefício: acelera a circulação na camada de gordura.

5° passo: deslizamentos - Duração: 3 minutos

Movimento: com os punhos fechados, no alto das laterais do abdômen, deslize as mãos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a pele até que se encontrem no centro da barriga. Repita várias vezes em diferentes alturas.

Beneficio: ativa a circulação e drena as toxinas.

Finalização

Depois da massagem, besunte a barriga com creme, enfaixe-a com papel-filme e enrole com uma manta para aumentar a ação do produto. Retire após 15 minutos.

Fonte: Revista Corpo a Corpo - Ed 181 e http://www.maisquebeleza.com

Crepioca emagrece

A crepioca é a mais nova receita queridinha das dietas. Essa massa diferente promete emagrecer mais do que a tapioca por promover mais saciedade e ainda pode turbinar o ganho de massa magra para as marombeiras, por ter ainda mais proteínas do que a goma de mandioca preparada da forma mais tradicional.

Diferença entre crepioca e tapioca

O preparo da crepioca pode ser feito de duas maneiras: unindo a farinha de tapioca com ovo ou leite. Essa mistura de ingredientes faz com que a massa fique mais encorpada e ganhe o aspecto de crepe – daí o nome.

A receita com ovo ganha mais proteínas graças aos benefícios da clara, que é rica no nutriente e, por isso, pode ajudar a recuperar os músculos após a malhação e favorecer o ganho de massa magra, além de ser aliada para acabar com a flacidez da pele, uma vez que estimula a produção de colágeno pelo organismo.

Já a crepioca que leva leite no preparo também ganha em proteína e tem a vantagem de fornecer mais cálcio ao corpo. Porém, a indicação é optar pela versão desnatada para diminuir os níveis de gordura absorvidos pelo corpo.

Crepioca de ovo

Misture bem um ovo e uma clara com duas colheres de sopa cheias de farinha de tapioca peneirada. Depois, basta assar essa massa em frigideira antiaderente, virando para dourar os dois lados, e rechear.

Crepioca de leite

Bata duas colheres de farinha de tapioca com 50 ml de leite desnatado. Essa mistura também deve ser levada a uma frigideira antiaderente e assada de ambos os lados, até que esteja com aspecto de crepe.

Recheios para crepioca

Os melhores recheios para quem está de dieta são o queijo cottage, o peito de peru ou frango desfiado. Se a ideia for preparar uma crepioca doce, você pode fazê-la com bananas e canela, ingrediente que acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias.

Fonte: www.bolsademulher.com

Receita

Picolé detox de Carnaval

Já sabemos que muitos dos excessos da época do Carnaval podem ir parar na cintura. O que não custa saber são dicas para aproveitar a folia e manter a forma. Como a receita deste incrível picolé que é refrescante, nutritivo e ainda promove o desejado efeito detox.

A presença desta hortaliça folhosa é garantia de emagrecimento, já que contêm muitas fibras, que aumentam a sensação de saciedade. Ela é também detox, pois acelera o trânsito intestinal e diminui a pressão no seu interior.

Como coadjuvante, a água de coco é mais que bem-vinda. Ela promove a hidratação do organismo, repondo os líquidos e sais minerais que perdemos através do suor. E, ao repor perdas, ainda emagrece. Rica em potássio, a água de coco promove diminuição do inchaço corporal, o que contribui para uma forma mais enxuta.

Já a maçã entrou na fórmula por derreter a gordura do corpo e eliminar a fome. Isso porque é rica em fibras, que garantem saciedade, e pectina, substância que funciona como um bloqueador de gordura natural..

A receita a seguir fica pronta em duas horas e rende nove porções, com apenas 25 calorias cada.

Picolé light de alface

Ingredientes

300 ml de água de coco

2 maçãs

5 folhas de alface

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e passe o resultado na peneira.

Em seguida, coloque o líquido em formas próprias para picolé.

Leve ao freezer por 30 minutos.

Passados este tempo, coloque os palitos no meio de cada picolé.

Leve ao freezer por mais uma hora e sirva.

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Fonte: https://luciliadiniz.com/picole-detox-carnaval/

Saúde do Corpo

  8 Benefícios do Açaí para a Saúde

 

O Açaí é o fruto do açaizeiro. Ele é fruta tipicamente brasileira e de grande importância econômica no nosso país e cresce nas florestas tropicais da Amazônia do Brasil. É rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: C, B1 e B2. O açaí também possui uma boa quantidade de fósforo, ferro e cálcio.

Aqui estão os 8 benefícios do Açaí para saúde:

Prevenção do Câncer: O açaí contêm antocianinas, um tipo de antioxidante que se crê desempenhar um papel importante na prevenção do câncer. As antocianinas estão presentes em todas as bagas (são responsáveis pelas ricas cores preto, vermelho e roxo de bagas) e a pesquisa constatou que elas podem ter um efeito preventivo e significativo sobre o câncer.

Diminui o colesterol: Um estudo publicado na revista Nutrição, descobriu que ratos alimentados com dietas ricas em gordura, juntamente com a polpa do açaí, tinham níveis mais baixos de colesterol total e LDL (“mau”) do que os ratos que foram alimentados com dietas ricas em gordura, sem polpa de açaí. As antocianinas no açaí também podem ajudar a reduzir níveis de colesterol.

Saúde do Coração: Um estudo publicado na edição de junho de 2011 da revista Atherosclerosis descobriu que o suco de açaí protege contra a aterosclerose (endurecimento das artérias), inibindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. Os benefícios de redução do colesterol mencionados acima também contribuem para o papel do açaí na manutenção de um coração saudável.

Ricos em antioxidantes: Em estudos sobre o Açaí roxo foram encontrados altos níveis de atividade antioxidante. Os Antioxidantes são benéficos porque lutam contra os radicais livres (colaborando para uma grande redução nas taxas de câncer, doença cardíaca e derrame).

Suporte do Sistema imunológico: Os antioxidantes no açaí, incluindo altos níveis de vitamina "C" pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.

Anti-inflamatório: Houve alguns resultados promissores em estudos que mostram que o açaí pode ajudar na redução dos sintomas de doenças que provocam inflamação crônica, a exemplo de asma e doenças auto-imunes. Um estudo revelou que o açaí pode ser um inibidor natural de COX-1 e COX-2, o que significa que ele pode ajudar a inibir a dor e a inflamação, sem os efeitos colaterais ou prescrição de COX-1 e COX-2.

Anti-envelhecimento: Os antioxidantes no Açaí podem ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento. Os flavonóides e antocianinas protegem as células dentro do corpo e podem reduzir a degeneração das células, ajudando a manter o corpo saudável e jovem.

Perda de Peso: Empresas que vendem açaí afirmam que muitas vezes ele acelera o metabolismo. Embora contenha aminoácidos, que se acredita ser essencial para um metabolismo saudável, ainda há muito pouca evidência científica para provar que comer Açaí ajuda na perda de peso.

Como as bagas do Açaí são muito ricas em fibras e pobres em calorias, quando consumidos em lugar de lanches carregados de calorias, com certeza irão ajudar a pessoa a manter um peso saudável.

Fonte: http://www.saudedica.com.br/os-8-beneficios-do-acai-para-saude/

Alimentos que ajudam a perder peso

Omelete de Batata Doce

Ingredientes

1  ovo inteiro
1 clara
1 batata doce pequena cozida
Sal, pimenta do reino e cebolinha verde a gosto

Modo de preparo

Cozinhe a batata doce.
Espere esfriar, corte-a em rodelas finas e reserve.
Bata o ovo inteiro com a clara, e tempere com sal, pimenta e cebolinha verde.
Deite a mistura numa frigideira antiaderente e leve para fritar em fogo baixo.
Espere um minuto, espalhe as rodelas de batata por toda o omelete.
Dobre um dos lados lado e deixe mais um minuto ou até dourar.
Sirva em seguida.

Uma receita super fácil de fazer, que mata a fome e ajuda a emagrecer.

http://luciliadiniz.com/omelete-de-batata-doce/

Boa Forma

41 dicas para secar a barriga

Fernanda Cury

As melhores estratégias para ficar com uma cinturinha de pilão e perder de vez o medo do biquíni

Deixe de lado...

1) Carboidratos refinados, como açúcar e farinha branca. Eles incentivam a produção excessiva de insulina, hormônio que faz o corpo acumular gordura.

2) Refrigerantes e qualquer bebida gasosa. As bolinhas estufam a barriga.

3) Feijão, repolho e outros alimentos que provocam gases. A fermentação aumenta o volume abdominal.

4) Produtos que levam muito sódio na composição e fazem o corpo reter líquidos.

5) O adoçante sorbitol - tem o mesmo efeito do sódio.

6) Bebidas alcoólicas. Elas contribuem para nos deixar mais inchadas.

7) O excesso de carne vermelha, que leva mais tempo para ser digerida e favorece a formação de gases.

8) Biscoitos, salgadinhos, alimentos industrializados com gorduras saturadas ou trans, que provocam o aumento do volume da barriga.

9) Os enlatados e embutidos, que também fazem isso.

Aumente a ingestão de...

10) Verduras ricas em fibras solúveis. Elas auxiliam o funcionamento do intestino.

11) Frutas cítricas (limão, laranja, mexerica), leguminosas e aveia: também combatem a prisão de ventre.

12) Melão, melancia e frutas ricas em água, que têm efeito diurético.

13) Abacate. Graças à sua gordura monoinsaturada, ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que provoca o acúmulo de gordurinhas pelo corpo.

14) Cereais integrais, que reduzem o índice glicêmico e também previnem o estoque de gordura no organismo.

15) Alcachofras. Repletas de fibras, favorecem a digestão e reduzem o inchaço.

16) Ingredientes anti-inflamatórios, como gengibre e pimenta vermelha. Eles ajudam a evitar que a gordura se acumule na barriga.

17) Proteínas magras, como peito de frango. Pesquisas comprovam que um cardápio rico nesse nutriente afina a cintura.

18) Mostarda. Estudos indicam que esse tempero colabora com a perda de gordura da região da barriga.

19) Semente de chia. Por ter muitas fibras, ela acelera o metabolismo e a queima de gordura abdominal.

20) Temperos e especiarias, como canela e curry. Têm ação termogênica e favorecem a queima de gordura.

21) Atum, sardinha e outros peixes de água fria. São fontes de ômega 3, nutriente anti-inflamatório que combate pneuzinhos da região da cintura.

22) Azeite. As gorduras monoinsaturadas presentes nesse tipo de óleo evitam o acúmulo de gordura na barriga.

23) Suco de limão. Tem ação alcalinizante, ou seja, mantém o pH do organismo menos ácido. Isso acelera o metabolismo e ajuda na eliminação de toxinas.

24) Óleo de coco, um poderoso termogênico. Além de facilitar a queima de gordura, contribui para a saciedade. É o fim dos ataques de gula!

Hábitos que fazem diferença

25) Evite comer com pressa, pois você pode engolir ar e ficar com a barriga estufada.

26) Mastigue bem os alimentos. Isso facilita a digestão e evita a distensão abdominal.

27) Nada de beber líquidos na refeição. Esse costume favorece a fermentação dos alimentos e faz a barriga inchar.

28) Faça seis refeições por dia para manter o metabolismo acelerado.

29) Encontre maneiras de diminuir o estresse na sua rotina. O cortisol, hormônio liberado em situações de tensão, provoca reações químicas que favorecem o acúmulo de gordura na barriga, formando o pochete.

30) Mantenha os ombros abertos e a coluna reta. Isso nos faz parecer mais altas e mais magras.

31) Acostume-se a manter a barriga contraída. Ao fazer isso, você fortalece a musculatura da região.

32) Jante no mínimo duas horas antes de se deitar.

33) No jantar, prefira alimentos pouco calóricos e de fácil digestão.

34) Durma bem. Isso ajuda a manter a fome sob controle. Noites maldormidas desregulam a produção do hormônio cortisol.

Chás que funcionam

35) O branco acelera o metabolismo, diminui a compulsão alimentar e varre impurezas do organismo.

36) O de alecrim reduz a absorção de açúcar e obriga o corpo a usar gordura para obter energia.

37) O chá de alcachofra desintoxica o organismo e acelera o metabolismo.

38) Os chás de casca de laranja e limão contém bioflavonoides, substâncias que combatem o processo inflamatório relacionado à obesidade.

39) Os de cavalinha, de dente-de-leão e de folha de abacate dão um jeito na retenção de líquidos.

40) O chá de erva-doce previne a formação de gases e alivia a sensação de barriga estufada.

41) O de camomila tem o mesmo efeito e acalma.

Fonte: Revista AnaMaria nº 940 - 17 de outubro de 2014

Dieta

Sobremesa primeiro é nova ordem para emagrecer

Querendo emagrecer? Coma a sobremesa primeiro! Estudo do Imperial College London afirma que garantir alimentos ricos em açúcar no início da refeição reduz o apetite para o prato principal.

Come tudo para ganhar a sobremesa depois. Quem nunca ouviu essa chantagem?

De acordo com a pesquisa conduzida pelo Dr. James Gardiner, o argumento não faz o menor sentido. Isso porque, segundo o cientista, a vantagem está em garantir logo o doce. E, quem o faz, come menos depois.

O estudo dedicou-se a investigar o nosso apetite por glicose, um tipo de açúcar encontrado em bolos, chocolate e sobremesas em geral. E que é o principal fornecedor de energia para o cérebro.

No cérebro, o nível da proteína chamada glicocinase acompanha o quanto de glucose ingerimos. Se for pouco, o órgão manda estímulos para que a escolha do cardápio recaia sobre os itens mais calóricos.

Ao comer o doce antes, o mecanismo será saciado e a influência do subconsciente no tamanho do prato será desligada.

Outra forma de contar com este “truque” é comer pão antes da refeição. Isso porque pães e massas também são ricos em glicose.

A expectativa é de que a descoberta ajude no desenvolvimento de medicamentos e terapias que auxiliem na perda de peso.

O truque é simples e pode ajudar a evitarmos ao exagero que o “olho gordo” nos conduz.

Fonte: http://luciliadiniz.com/

20 dicas para perder um quilo por semana

Deixe de ver o seu plano de emagrecimento como um pesadelo e comece a ver resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais simples são as mais eficazes e foi nesse sentido que escolhemos estas 20 dicas que não são mais do que gestos simples que pode facilmente incorporar no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Escolha a melhor para si ou então combine várias para uma dieta recheada de sucessos.

1) Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma excelente forma de iniciar uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma importante fonte de motivação.

2) Não se vicie na balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na expectativa de ver quantas gramas já perdeu em nada vai ajudar a sua dieta. Pelo contrário, vai contribuir para o aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, rapidamente levam à desistência. Para realmente ver resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo.

3) Símbolo de motivação. Pode ser um bonito vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à vista para lhe lembrar diariamente qual é a sua missão. Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e veja como finalmente já não encrava nas coxas! Já só falta mais um bocadinho… 

4) Calorias vs. exercício físico. Para emagrecer, é necessário comer menos calorias ou então queimar mais calorias. Por norma, os planos de emagrecimento centram-se na primeira… porque não optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em alterar os seus hábitos alimentares… não há nada como experimentar.

5) Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder peso, estas alterações trazem ainda outros benefícios – menos fadiga e dores de cabeça. 

6) Pequeno-almoço sempre. A primeira refeição do dia é a mais importante por vários motivos: quebra o longo jejum da noite (é precisamente isso que significa “break-fast”), fornece a energia necessária para o dia que tem à sua frente, e regula o apetite para assegurar que nas próximas refeições não coma tudo aquilo que lhe apareça à frente.

7) Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: por exemplo, come um gelado sempre que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter estas “tradições” está a dar um significado especial a esses alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando excessos.

8) Lanchar cereais. Em vez da habitual tosta mista, croissants ou bolos, na hora do lanche opte por uma taça de cereais com leite magro: uma refeição saciante, saborosa, fácil de variar (basta alterar o tipo de cereais) e baixa em calorias.

9) Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi. Desperte o seu paladar para novas experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas.

10) Trocar de prato. Comer menos é mais difícil do que se imagina, mesmo quando se está motivado para perder peso. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40% menos comida, o facto de o ver cheio é um excelente motivador psicológico.

11) Comer sozinho. Sempre que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil repetir doses e cometer excessos (terminar a comida dos miúdos, por exemplo). Jante antes ou depois da família, levando o seu prato já preparado para outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando apenas quando todos tenham terminado. Quando estiver disciplinado, volte a partilhar as refeições com a família.

12) H2O milagroso. É impressionante o peso que pode facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem precisar de um toque de sabor, basta adicionar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou então beber chã quente ou frio, de preferência sem açúcar. Mais fácil é impossível.

13) Faça uma pausa. Se o sentimento de privação está a pôr em risco a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida durante a semana e permita alguns excessos durante o fim-de-semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam dois dias para o sábado.

14) Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes alterar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este pode funcionar como um sinal de que não vai comer mais nada hoje.

15) Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação ou o jogging não são para si, que tal experimentar algo mais relaxante? Para além de aumentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo, ou seja, adeus gordura!

16) Enganar a fome. Não tem fome mas apetece-lhe comer alguma coisa. Revê-se neste cenário? Não se entregue às tentações da “comida emocional” – da próxima vez que for “assaltado” por esta vontade vá ver o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou leia um capítulo do seu livro. Se depois de 15 minutos ainda sentir fome, então coma. Mas, o mais certo é deixar-se absorver por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida.

17) Distrações saudáveis. Se tem dificuldade em fazer a sua caminhada ou jogging diário, experimente ir acompanhado de um livro áudio; se estiver em casa e a bicicleta estática ou a passadeira chama por si sem sucesso, ligue a televisão e veja as notícias ou então um episódio da sua série preferida. Nem vai dar pelo tempo passar!

18) Saia de casa. Seja para ir passear para o centro da cidade, para o shopping, para frequentar um curso ou ir ao supermercado, substituir o acto de estar fechado em casa em frente à televisão rodeado de snacks, por algumas centenas de passos e ar fresco é uma ajuda preciosa para diminuir a sua cintura.

19) Sinta o que perdeu. Da próxima vez que sentir vontade de fugir à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que já perdeu todo aquele peso e não quer voltar a senti-lo!

20) Comemore cada vitória. Estabeleça uma meta realista e sempre que conseguir perder 2 quilos, por exemplo, mime-se. O reconhecimento do esforço feito é a motivação que precisa para dar mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.

Fonte: http://aminhadieta.com/

Suco detox para os excessos natalinos

O suco detox ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando várias toxinas que são acumuladas devido ao uso de medicamentos, bebidas alcoólicas e ao consumo de produtos industrializadas. Além disso, é um ótimo aliado no processo de emagrecimento.

Aqui duas receitas simples, que conforme o site ciclovivo, não têm contra indicação, por ser feito com ingredientes naturais, mas o ideal é que sejam consumidos entre 200 e 250ml por dia, para evitar a sobrecarga de fibra no organismo.

Laranja e Maçã

Ingredientes:

- 2 laranjas;

- 4 cenouras;

- 1 pedaço de gengibre;

- 1 maçã;

- Suco de 1 limão;

- Um litro de água ou água de coco

Bata tudo na centrífuga ou no liquidificador.

 O ideal é não utilizar açúcares ou adoçantes para evitar o aumento calórico.

Melancia com Gengibre

Ingredientes:

- 3 fatias de melancia;

- 1 colher de chá de linhaça triturada;

- 1 colher de chá de gengibre ralado.

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo a gosto.
 Esta medida rende um copo.
 Esses ingredientes ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a melhorar a pressão arterial.

Boa Forma

Farinha seca barriga: contamos tudo sobre ela!

Pense na parte do seu corpo que mais te incomoda. Pensou? A resposta foi a barriga “saliente”? Se não foi ela está pela menos entre uma das partes do corpo onde homens e mulheres estão mais insatisfeitos. Mesmo fazendo centenas de dietas, emagrecendo ou praticando exercícios muitas vezes acabar com ela é uma missão quase impossível. Mas se de repente te dissessem que existe um tipo de farinha que promete transformar sua barriga em uma verdadeira tábua? Pois bem, ela existe e vou te contar agora tudo sobre a farinha seca barriga.

O que é farinha seca barriga?

Para começarmos a conversar sobre a farinha seca barriga você precisa saber de que ela é feita. Essa farinha é um composto de uma gama de ingredientes: Feijão branco, berinjela, banana verde, maracujá, maçã, laranja, limão, cenoura, ameixa, soja preta. Quanta coisa não é mesmo? E você deve estar se perguntando como chegaram a essa mistura. Bom, todos esses ingredientes são ricos em determinados nutrientes que favorecem nosso organismo principalmente quando o quesito é emagrecer e reduzir medidas. Pesquisadores do Instituto de Nutrição da Universidade do Rio de Janeiro separou dois grupos de mulheres e aplicou uma dieta para ambos. Porém, somente para um grupo foi acrescentado a farinha seca barriga. E adivinha o resultado. O grupo que ingeriu a mistura emagreceu 6kg e reduziu cerca de 12 cm de cintura em relação ao outro. Surpreendente.

Benefícios da farinha seca barriga

Além é claro de perder peso e chapar a barriga essa farinha possui outras centenas de benefícios que fará o uso dela indispensável no seu dia a dia. Confira os principais benefícios que ela proporciona:

Redução do colesterol ruim: Como os ingredientes da farinha possuem muitas fibras, seu trato intestinal passará a funcionar com mais qualidade, o que consequentemente impedirá que seu corpo absorva mais gordura e aumente o colesterol LDL (ruim).

Sem fome: Essa farinha tem o poder de absorver a água do seu organismo e preencher seu estômago. Com isso seu cérebro irá entender que você está saciado.

Rica em nutrientes: A grande variedade de ingredientes contribui para que ela seja uma farinha muito poderosa. Ela tem efeitos na redução do estresse, ansiedade, TPM e diabetes. Além de ser um bom laxante, possui propriedades desintoxicantes e eficientes na redução da gordura localizada.

Como consumir?

Existe a versão em capsula e farinha em seu estado natural. No primeiro caso recomenda-se ingerir 3 capsulas por dia antes das refeições. No caso da farinha natural ingerir 1 colher de sopa dissolvida em água antes das principais refeições.

Agora para que tudo isso funcione lembre-se sempre de beber dois litros de água por dia. 

Essa farinha seca barriga é uma grande oportunidade para você que pretende dar um “up” na sua vida. Não perca mais tempo, procure eliminar aquilo que mais te incomoda. 
Seja feliz com seu próprio corpo e com você mesma que todo o resto funcionará.

Fonte: http://corpoeestetica.com/

Saúde e Boa Forma

Dicas

Emagrecer com Limão

Para emagrecer com limão basta adicionar o suco de 1 limão a 1 copo de água gelada e beber diariamente em jejum, durante pelo menos 1 mês. O limão ajuda a desintoxicar o organismo, tem ação diurética e aumenta a sensação de saciedade durante o dia. Mas para alcançar melhores resultados aconselha-se tomar esta "limonada sem açúcar" meia hora antes do almoço e também antes do jantar.

É importante o consumo do limão diluído em água porque a fruta é ácida e azeda, não sendo do agrado do paladar de todos. E vale lembrar que a água deve ser consumida gelada, pois assim o organismo tem que gastar mais energia para aquecê-la, queimando algumas calorias a mais, o que também ajuda a emagrecer.

O segredo do limão está no ácido cítrico que ele possui, este ácido tem ação adstringente que promove uma verdadeira faxina no organismo combatendo toxinas, gorduras e os radicais livres, mas para que ele alcance os objetivos desejados não se pode adicionar açúcar nenhum ao "suco". Se o limão estiver muito azedo, pode-se adicionar algumas gotas do suco de laranja pois ela possui um paladar mais doce, ajudando a equilibrar os sabores.

Apesar do limão ser uma fruta ácida ele torna o sangue e outros fluidos corporais menos ácidos, diminuindo assim o risco de doenças, já que todas elas são mais frequentes no meio ácido. Isto também favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando o processo de emagrecimento e a manutenção do peso.

Com a dieta do limão pode-se emagrecer de 2 a 8 kg por mês, principalmente quando associa-se uma dieta para emagrecer e a prática regular de exercícios físicos orientados por um bom educador físico.

Fonte: http://www.tuasaude.com/

Receita

Suco Antioxidante

Ingredientes:

– 1 pepino médio

– 1 cenoura média

– 1 maçã

– 10 folhas de hortelã

– 1 folha de couve

– 1/2 xícara de uvas passas

– 1 pedaço de gengibre

Modo de preparo:

No liquidificador, adicione o pepino, que dará a quantidade de água necessária, além de fibras. 

Em seguida acrescente a cenoura, pois ela é rica em fibra , possui betacaroteno, ajuda a proteger nossa pele, ajudando a prevenir diversos tipos de câncer inclusive o de pele. 

Depois coloque a maçã que, além de dar um sabor agradável, é riquíssima em antioxidantes com grande quantidade em fibras também. 

Para enriquecer ainda mais o suco com magnésio e cálcio, importantes para nosso corpo funcionar bem, iremos adicionar o hortelã. 

Adicione a folha de couve, que também é rica em magnésio e fibras, e para dar um sabor doce ao suco, adicione a uva passas que é rica em fibras e magnésio. 

E para finalizar, um ingrediente todo especial que é o gengibre, conhecido por ser um antioxidante e termogênico que ajuda a acelerar seu processo metabólico te ajudando a emagrecer, sendo ideal para quem irá praticar exercícios.

Após bater todos os ingredientes no liquidificador, coe a mistura com o auxílio de uma peneira. É importante lembrar que o suco deve ser consumido assim que for feito, para que não perca seus benefícios.

O sabor desse suco é surpreendentemente bom! O gengibre e o hortelã dão a ele um gosto todo especial. Aqui você tem um suco riquíssimo que fará bem pra sua pele, cabelo e unhas.

Fonte: http://dicasdieta.com.br/

Saúde/Estética

14 alimentos que atuam contra a gordura abdominal

Com a chegada do calor e do verão, muitos se preocupam em poder ir à praia ou a uma piscina sem se preocupar com a estética do corpo.

Por isso, é vital que durante todo o ano mantenhamos uma boa alimentação para que todos aqueles alimentos que servem para acabar com as “gordurinhas” em pontos estratégicos, como o abdômen, não sejam deixados de lado.

A seguir, conheça quais são os melhores alimentos quando o assunto é perder a gordura abdominal de forma natural. Confira o artigo!

Quando pensamos em fazer uma dieta para eliminar a gordura do abdômen, a primeira coisa que nos vem a cabeça é fazer um regime restrito, onde não comamos nada durante horas, que façamos um sacrifício enorme. Porém, esse tipo de dieta nunca apresenta bons resultados.

Mas, as coisas não têm que ser assim, pois o ideal e recomendado é que mantenhamos uma alimentação saudável durante todo o ano, pois apenas assim os resultados serão espetaculares quando o verão chegar. Não há a necessidade de sofrimentos, e sim de que a dieta se resuma a aproveitar cada coisa a seu tempo e da maneira correta. A seguir, conheça a lista dos alimentos mais eficazes quando o objetivo é perder a gordura abdominal:

Iogurte grego: é uma alternativa deliciosa para emagrecer, pois contém o dobro de proteínas que os iogurtes comuns. É possível se beneficiar dessa iguaria porque o corpo precisa do dobro de esforço para digeri-lo, queimando muitas calorias no processo. Por sua vez, é bom porque minimiza a perda muscular ao queimar gorduras.

Quinoa: é um grande aliado no duro trabalho de perder gordura abdominal. Este grão é capaz de oferecer cinco gramas de fibra por xícara, além de ser considerado um “super alimento” devido ao seu alto teor de proteínas. A quinoa é rica em nutrientes como o ferro, o selênio, o zinco e a vitamina E, é antioxidante e pode ser consumido junto a vegetais, proteínas magras ou frutos secos.

Canela: serve para reduzir o apetite e oferecer mais sabor aos chás e infusões ou as sobremesas. Alguns estudos demonstraram que misturar ¼ de uma colher de sopa de canela nas refeições serve para acelerar vinte vezes mais o processo metabólico do açúcar no sangue, e por sua vez, diminuir os níveis dessa.

Pimenta: também chamada chili, assim como a pimenta caiena ou a pimenta vermelha, é ideal para quem quer perder peso. Isso devido ao seu alto teor de vitamina C, que é superior ao da laranja ou do limão. Além disso, também é antioxidante, acelera o metabolismo e permite que queimamos a gordura mais rápido. Também tem capsaicina, que diminui os líquidos do corpo e estimula a morte das células de gordura.

Chá verde: as propriedades do chá verde para o organismo já são bem conhecidas, dentre elas podemos citar sua efetividade para controlar ganhos de peso, mesmo que seja em alimentações ricas em gorduras. Esse chá, tomando-se todos os dias, reduz a capacidade de absorvermos as gorduras dos alimentos e estimula, ao mesmo tempo, a queima de calorias e de gorduras acumuladas, principalmente no abdômen.

Toranja: essa fruta possui pouquíssimos carboidratos e é constituída por 90% de água. Além disso, é capaz de beneficiar as dietas devido a sua capacidade de agir diretamente no emagrecimento devido ao seu teor de ácido cítrico. É aconselhável comê-la em jejum pela manhã, será ótima para pessoas que sofrem de anemia, também regulará o colesterol e curará resfriados e gripes. Não deixe de tentar adicioná-la a algumas saladas, sucos e vitaminas.

Melancia: ela é majoritariamente composta por água, ocupando mais lugar no estômago e no intestino, o que causa a sensação de saciedade e nos impede de comer cada vez mais. Também é boa para evitar a ansiedade por comer, tem muitos nutrientes, todos com poucas calorias. Desfrute da melancia no verão, não apenas como sobremesa, mas também entre as refeições, será muito benéfico.

Pera e maçã: ambas as frutas têm propriedades similares, são ricas em água e ao mesmo tempo em pectina, composto útil para desintoxicar o organismo e evitar o colesterol ruim, dentre outras coisas. A pera é rica em cálcio, potássio e ferro, além de sódio em pequenas quantidades. A maçã, por sua vez, é diurética, oferece fibras e diferentes aminoácidos.

Uva: e também as uvas passas, são ótimos alimentos desintoxicantes, perfeitas para consumir quando estamos de dieta. Dentre seus benefícios, podemos citar como principais a presença de vitamina B e potássio, que servem para controlar o colesterol. Além disso, ajuda a limpar o corpo graças à sua ação depuradora.

Vegetais crus: as verduras de folhas verdes, o salsão, a cenoura e o tomate, servem para satisfazer a ansiedade por comida, além de oferecer muita água e poucas calorias. Procure consumi-las cruas uma vez ao dia, assim será possível aproveitar de uma grande quantidade de vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes, que costumam se perder durante o cozimento.

Café verde: o extrato de café verde ajuda a perder peso ao modificar o metabolismo, responsável por processar os alimentos. Isso acontece porque ele tem uma substância que evita que o corpo absorva as calorias que recebe das gorduras e dos carboidratos.

Ovo: ao adicionarmos dois ovos ao café da manhã diariamente, conseguiremos perder vários quilos. O ovo nos deixa muito saciados e evita que comamos entre as refeições, assim, chegamos com mais energia ao meio do dia.

Aveia: é rica em carboidratos complexos, proteínas e fibras, e contém um baixo índice glicêmico. Por sua vez, oferece gorduras insaturadas, potássio, cálcio, fósforo e magnésio, nutrientes essenciais para os músculos.

Cereal de grãos integrais: para uma nutrição correta, porém sem adicionar calorias, uma boa opção é incluir diariamente os grãos integrais em sua alimentação. Eles oferecerão fibras, zinco, vitamina E, magnésio e vitamina B6. Esses componentes previnem o desenvolvimento de doenças e, por sua vez, permitem reduzir as gorduras abdominais. Consuma grãos integrais em pães, pizzas, macarrões, sobremesas, etc.

Fonte: http://melhorcomsaude.com/