Pernambuco se despede de Eduardo Campos

"Não vamos desistir do Brasil!"

Fotos retiradas de diversos perfis do Facebook e Internet, alem do site http://www.em.com.br/

Música é Vida...

Maravilhosa e emocionante interpretação da música Aleluia (Hallelujah), pelos Corais de Espumoso, Tapera e Victor Graeff. Você não pode deixar de assistir!!

Nossa Senhora Rainha dos Anjos! Rogai por Nós.

 

Hoje, 15 de Agosto, é dia de festa em Petrolina.

A cidade comemora  a sua padroeira, Nossa Senhora Rainha dos Anjos.

 Aqui, uma homenagem da nossa irmã, Yolande, à nossa querida padroeira

  Agosto é mês de festa, e Petrolina se enfeita para o aniversário de sua padroeira. Os preparativos começam cedo pois é preciso comprar roupas e sapatos para tamanha celebração.
O sino da ...Matriz anuncia a hora da procissão! Vamos caminhar louvando e agradecendo pelas graças alcançadas.
Os peregrinos do amor seguem a mais linda e delicada mãe que, com muita delicadeza e serenidade, nos recebe e nos convida para participar do banquete divino, alimentando-nos com a promessa de dias melhores, repletos de luz e de prosperidade.
E com muita fé vamos enchendo-a de pedidos, pois precisamos ter seus olhos sobre nós.
Rainha dos Anjos, dos Santos e do nosso ser, vem abraçar a nós que, com os olhos rasos d’agua, agradecemos o teu amor, a tua luz e a tua compaixão.
Abre a porta do teu coração, mãe Rainha, e guarda ai todos os pedidos e promessas. E quando estiveres na presença do teu filho amado, intercedas por nós que somos tão necessitados de misericórdia e perdão.
Manda os teus Anjos de asas ligeiras, olhos brilhantes e tempo infinito, sobrevoar Petrolina, para acalmar o choro das mães aflitas, participar da alegria da cura, escutar o perdão das ofensas e a súplica sertaneja pelo milagre do pão multiplicado.
E Vós, ó doce mãe sempre atenta, abençoa a todos e, ajoelhada entre nós, faz ressoar um hino de paz para as nossas vidas, nossa cidade e a nossa família e coloca tuas mãos sobre nossos ombros para que possamos suportar o peso da cruz e alcançarmos a salvação.
E aqui, diante de ti, nos comprometemos a louvar e glorificar o teu Santo nome, pois és bendita entre as mulheres, entre os homens, entre os filhos e o amor: este que é o recurso da alma e a ferramenta necessária para conquistarmos a vida plena. Que assim seja! Amém!

Alimentação Saudável

Cuidados com a Postura

 

A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.

Posturas inadequadas e movimentos bruscos que exijam sobrecargas podem contribuir para o surgimento de problemas da coluna vertebral, como cifose, lordose, escoliose, hérnia de disco e artrose.

Para prevenir, é preciso mudar os hábitos e adotar uma postura saudável. Em casa ou no trabalho, sentado ou em pé, dormindo ou dirigindo, é importante estar atento e observar se a sua postura está correta. Confira abaixo:

 

Ao sentar, mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os pés deverão ficar apoiados inteiramente no chão, a cabeça ereta e com os olhos voltados para frente, os joelhos deverão ficar em ângulo de 90º em relação aos quadris e os ombros relaxados.

 

Em pé, mantenha o peso do corpo distribuído entre ambas as pernas, os pés deverão ficar apoiados no chão e voltados para frente, contraia os músculos abdominais e das nádegas periodicamente, mantenha a cervical alinhada e os braços e ombros relaxados, evitando contrair o pescoço. Se permanecer longo período de tempo na mesma posição, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto.

 

Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas e a coluna reta.

 

Evite carregar mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos.

Ao dirigir horas seguidas é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto.
 

Ao caminhar é importante manter as costas retas, o abdome contraído e olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e, no máximo, 4 cm de altura.

 

Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração. A melhor maneira é deitar-se de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas. O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna. Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura da pessoa.

 

 

 

Fique atento. Se você não conseguir manter uma boa postura por causa de dor é bem provável que a sua musculatura já esteja adaptada ao erro. É importante, então, fazer uma avaliação médica ou consultar um especialista para orientações específicas.

Projeto verão 2015 começa já

Fernanda Trisotto

Para chegar à boa forma não há milagres. Quem quer fazer sucesso na próxima temporada tem de começar a mudar o estilo de vida já

Já tem muita gente pensando em ficar com o corpo em dia para a próxima temporada de verão. Para isso, há quem não meça esforços: faz dietas malucas e exercícios sem qualquer orientação. Um projeto feito desse jeito tem tudo para dar errado. Com bons meses pela frente até a próxima estação quente, é possível fazer um planejamento para ficar com tudo em cima e sem riscos.

Por mais sedutor que pareça, perder muitos quilos em pouco tempo – e comendo só melancia, por exemplo – traz mais danos que benefícios. A nutricionista Eliane Tagliari, especialista em nutrição clínica funcional e fitoterapia, explica quais os riscos que uma dieta sem acompanhamento pode trazer. “Desde uma hipoglicemia [queda da glicose sanguínea] até a modificação do perfil metabólico como um todo, dependendo do tempo em que ela permanecer na dieta inadequada”, explica.

Alimentação

Aprender a comer direito é fundamental

A nutricionista Eliane Tagliari explica que a melhor maneira de não errar na alimentação é comer produtos frescos, naturais e simples. Também é bom fugir de refeições muito condimentadas, ricas em gorduras trans e sódio ou coloridas artificialmente.

Para os que desanimam por não ver resultados rápidos, Eliane faz um alerta. “Sempre que a perda de peso for muito rápida, o organismo entende que sofreu uma agressão metabólica e fará de tudo para compensar, como reter mais gordura para manter a temperatura basal ou quebrar a massa muscular para atender a demanda calórica”, explica a nutricionista.

Eliane explica que o processo de reeducação alimentar pode levar, em média, seis meses. No primeiro trimestre, ocorre a perda de peso e mudança no hábito. No trimestre seguinte, vem a adequação metabólica, quando o corpo cria uma memória celular para se manter magro e saudável.

A nutricionista explica que a mudança no perfil metabólico traz alterações em todo o corpo. O fígado sofre, sobrecarregado de toxinas, o pâncreas fica desequilibrado e pode produzir insulina a mais ou a menos, os intestinos irritam e o tecido adiposo, altera. “Isso gera muitas vezes mais inflamação que emagrecimento, sem contar a perda de massa muscular”, observa.

Outra mania que está errada é a substituição de uma refeição por shakes. “Isso não corrige o hábito alimentar errado, apenas substitui”, alerta a nutricionista. Para Eliane, o acompanhamento profissional é importante porque muitos shakes que estão disponíveis no mercado são feitos a base de proteína de leite, corantes e adoçantes. “São substâncias que podem gerar respostas alérgicas imediatas ou tardias”, pontua.

Por outro lado, há quem opte por uma carga maior de exercícios. Se você já faz boas caminhadas, qual o problema de uma corridinha? O professor de educação física Igor Andrade, coordenador de fitness da Academia Gustavo Borges Tarumã, explica que não é tão simples assim. “Biomecanicamente falando, são movimentos muito diferentes, que usam grupos musculares e fontes energéticas diferentes”, diz.

Para Andrade, antes de praticar exercícios, o primeiro cuidado que uma pessoa precisa ter é uma ideia de como está a saúde. “Mesmo as atividades físicas mais leves e genéricas, para uma pessoa que tenha hipertensão ou problema articular, são prejudiciais. A recomendação é que as pessoas façam pelo menos uma vez por ano um ‘check-up’ para saber se estão aptas a fazer exercícios”, explica. Já os que se exercitam com alguma frequência, a dica é beber água antes, durante e depois das atividades. A sede já é sinal de desidratação e é melhor não senti-la.

Exercício exige planejamento

A alimentação está diretamente relacionada ao exercício. Antes de praticar atividades físicas, o ideal é consumir uma fonte de carboidrato, já que você vai precisar de energia. “Você precisa fazer uma escolha inteligente e pensar em quanto tempo você tem para digerir o alimento antes de praticar o exercício”, explica o professor de Educação Física Igor Andrade. Alimentos de difícil digestão, como proteínas ou aqueles muito gordurosos, estão cortados.

Check-up em dia e garrafinhas de água em mãos, a hora de começar os exercícios requer um pouco de planejamento. Se a opção for por uma boa caminhada, o alongamento antes da atividade pode ser dispensado. “A caminhada é um movimento natural da pessoa. Quando você está sentado no escritório e vai até o carro não é preciso alongar antes”, lembra Andrade. É depois do exercício que o alongamento é essencial: ele ajuda a relaxar a musculatura e dissolver o ácido lático produzido na atividade física.

Quem quer passar da caminhada para a corrida, deve fazer isso de forma gradual e preparando a musculatura, seja com musculação tradicional, trabalhos funcionais, ginástica ou hidroginástica. “A maioria das lesões na corrida ocorrem porque as pessoas até têm condicionamento físico, fôlego, mas não tem a musculatura preparada”, explica.

Já nas academias ao ar livre, preste atenção ao mural com a explicação dos exercícios. “Esses equipamentos são mais voltados a mobilidade articular que a força, não são tão intensos a nível muscular, mas trabalham a articulação”, diz Andrade. Ele recomenda que sejam evitados movimentos bruscos e rápidos e a alta repetição.

Fonte: http://www.gazetadopovo.com.br/vidaecidadania  -  em 21/03/2014

BOA IDEIA!
Que tal fazer este banco com blocos de cimento e caibros de madeira?

 

 

 

Achei a ideia bem legal e custa pouco.

Quem se habilita?